У новичков часто возникает вопрос: как правильно выбрать программу тренировок? Начитавшись информации в интернете, они больше входят в ступор, так как никто не может простым и лаконичным языком ответить на этот вопрос. В этой статье я расскажу о двух типах тренировочных программ, по принципу которых вы можете планировать тренировку.
Что такое программа тренировок?
Программа тренировок - это комплекс упражнений для достижения определенных задач. Наличие плана занятий систематизирует тренировочный процесс и помогает строить прогрессию нагрузок.
Тренировочная программа складывается из многих важных факторов: количества упражнений, подходов и повторений; отдыха между подходами; веса отягощения; количества мышечных групп, тренируемых на одном занятии и других. Наша задача - учитывать все факторы для построения прогрессии нагрузки.
Виды тренировочных программ
Виды тренировочных программ
Full Body (фулбади)
Метод тренировки всех мышечных групп в один день. Как правило, комплекс состоит из 6 упражнений. Этот тип тренировок подходит для новичков, так как за три тренировочных дня можно изучить технику большинства упражнений. Тренироваться можно по одной программе каждый день или делать разные тренировки, что более предпочтительнее.
Специально для вас я составил универсальную программу тренировок для новичков - фулбади.
Сплит
Подходит для людей со стажем занятий от 2 месяцев (возможно и раньше). На этот вариант можно переходить только после освоения техники выполнения упражнений. Мышцы делятся по дням, например:
Классический вариант тренировочной программы:
Тренировка 1: спина, трицепс
Тренировка 2: плечи, ноги
Тренировка 3: грудь, бицепсЕще один вариант:
Тренировка 1: грудь, трицепс
Тренировка 2: спина, бицепс
Тренировка 3: плечи, ногиЭто моя программа тренировок:
Тренировка 1: грудь, бицепс
Тренировка 2: спина, трицепс
Тренировка 3: плечи
Тренировка 4: ноги
Сплит - гибкая и универсальная раскладка тренировочной программы. Она адаптируется практически под каждого, но требует регулярных тренировок. Я привел только 3 популярных варианта, но их существует больше.
Вывод
Если вы новичок (до 2 месяцев тренировок), то выбирайте фулбади. Старайтесь заниматься три раза в неделю и изучать технику выполнения упражнений.
Тренируетесь больше двух месяцев и правильно выполняете упражнения? Тогда переходите на сплит.
