Новички часто задают вопрос: «как правильно выбрать программу тренировок?». Однако в интернете нет четко структурированного ответа на этот вопрос, и они входят в ступор.
В этой статье мы расскажем, какие существуют виды тренировочных программ и насколько они эффективны.
Что такое программа тренировок?
Программа тренировок — важнейшая составляющая тренировочного процесса
Программа тренировок — это структурированный комплекс упражнений для достижения определенных задач. Наличие плана занятий систематизирует тренировочный процесс и помогает строить прогрессию нагрузок.
Тренировочная программа складывается из многих важных составляющих: количества упражнений, подходов и повторений; отдыха между подходами; веса отягощения; количества мышечных групп, тренируемых на одном занятии и других. Наша задача — учитывать все факторы для построения прогрессии нагрузки.
Виды тренировочных программ
Виды тренировочных программ
Full Body (фулбади)
Фулбади — это метод тренировки всего тела за одно занятие.
Как правило, комплекс состоит из 6 упражнений. Этот тип тренировок подходит для новичков, так как позволит им быстрее адаптировать тело к нагрузкам.
На нашем сайте есть готовая программа тренировок фулбади:
Сплит
Сплит — это раздельные тренировки тела по мышечным группам.
Данный метод тренировок подходит для людей со стажем занятий от 2 месяцев (возможно и раньше). На сплит можно переходить после освоения техники основных упражнений. Мышцы делятся по дням, например:
Классический вариант сплита
- Грудь
- Бицепс
- Спина
- Трицепс
- Плечи
- Ноги
Ещё один часто используемый вариант
- Грудь
- Трицепс
- Спина
- Бицепс
- Плечи
- Ноги
Четырехдневный сплит
- Грудь
- Бицепс
- Спина
- Трицепс
- Плечи
- Ноги
Пятидневный сплит (для опытных спортсменов)
- Спина
- Грудь
- Ноги
- Плечи
- Руки
Сплит — гибкая и универсальная раскладка тренировочной программы. Она адаптируется практически под каждого, но требует регулярных тренировок.
Вывод
Если вы новичок (до 2 месяцев тренировок), то выбирайте фулбади. Старайтесь заниматься три раза в неделю и изучать технику выполнения упражнений.
Как только вы изучите всю технику выполнения основных упражнений, приступайте к тренировкам по сплиту.
