451

Виды тренировочных программ

Новички часто задают вопрос: «как правильно выбрать программу тренировок?». Однако в интернете нет четко структурированного ответа на этот вопрос, и они входят в ступор.

В этой статье мы расскажем, какие существуют виды тренировочных программ и насколько они эффективны.

Содержание статьи
  1. Что такое программа тренировок?
  2. Виды тренировочных программ
    1. Full Body (фулбади)
    2. Сплит
  3. Вывод

Что такое программа тренировок?

Программа тренировок — важнейшая составляющая тренировочного процесса

Программа тренировок — важнейшая составляющая тренировочного процесса

Программа тренировок — это структурированный комплекс упражнений для достижения определенных задач. Наличие плана занятий систематизирует тренировочный процесс и помогает строить прогрессию нагрузок.

Тренировочная программа складывается из многих важных составляющих: количества упражнений, подходов и повторений; отдыха между подходами; веса отягощения; количества мышечных групп, тренируемых на одном занятии и других. Наша задача — учитывать все факторы для построения прогрессии нагрузки.


Виды тренировочных программ

Виды тренировочных программ

Виды тренировочных программ

Full Body (фулбади)

Фулбади — это метод тренировки всего тела за одно занятие.

Как правило, комплекс состоит из 6 упражнений. Этот тип тренировок подходит для новичков, так как позволит им быстрее адаптировать тело к нагрузкам.

На нашем сайте есть готовая программа тренировок фулбади:

Программа тренировок фулбади

Сплит

Сплит — это раздельные тренировки тела по мышечным группам.

Данный метод тренировок подходит для людей со стажем занятий от 2 месяцев (возможно и раньше). На сплит можно переходить после освоения техники основных упражнений. Мышцы делятся по дням, например:

Классический вариант сплита

День 1
  • Грудь
  • Бицепс
День 2
  • Спина
  • Трицепс
День 3
  • Плечи
  • Ноги

Ещё один часто используемый вариант

День 1
  • Грудь
  • Трицепс
День 2
  • Спина
  • Бицепс
День 3
  • Плечи
  • Ноги

Четырехдневный сплит

День 1
  • Грудь
  • Бицепс
День 2
  • Спина
  • Трицепс
День 3
  • Плечи
День 4
  • Ноги

Пятидневный сплит (для опытных спортсменов)

День 1
  • Спина
День 2
  • Грудь
День 3
  • Ноги
День 4
  • Плечи
День 5
  • Руки

Сплит — гибкая и универсальная раскладка тренировочной программы. Она адаптируется практически под каждого, но требует регулярных тренировок.

Вывод

Если вы новичок (до 2 месяцев тренировок), то выбирайте фулбади. Старайтесь заниматься три раза в неделю и изучать технику выполнения упражнений.

Как только вы изучите всю технику выполнения основных упражнений, приступайте к тренировкам по сплиту.

Поделиться материалом

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Комментарии ВКонтакте

Комментариев к материалу нет

Добавить комментарий

Прикрепить изображения (до 5) (gif, png, jpg, jpeg):