223

Можно ли тренироваться во время болезни?

Часто бывает так, что человек заболел, но привычка тренироваться не дает просто так посидеть дома. Я прекрасно понимаю эту ситуацию, когда мышцы сами "просят" нагрузку. В этой статье мы разберёмся, можно ли тренироваться во время болезни.

Содержание статьи
  1. Индивидуальные особенности организма каждого человека
  2. Когда можно тренироваться?
  3. Когда нельзя тренироваться?
  4. Через какое время после болезни можно возвращаться к тренировкам?
  5. Вывод

Индивидуальные особенности организма каждого человека

У каждого человека работа организма и иммунной системы различается: кто-то выздоравливает быстрее, а кто-то - медленнее. Рекомендации, которые я даю в статье, основаны на моём опыте, опыте других людей и на научных исследованиях. Но это не гарантирует, что все рекомендации помогут вам.

Прислушивайтесь к своему организму и поймете, когда тренироваться стоит, а когда нет.


Когда можно тренироваться при болезни?

Тренировки при лёгкой форме простуды: что стоит, а что нет

Тренировки при лёгкой форме простуды: что стоит, а что нет

Легкая форма простуды

Её характеризуют заложенность носа, редкий кашель и чихание. При такой форме простуды вы можете посещать тренажерный зал, если чувствуете, что сил достаточно. Однако, такое состояние бывает обманчиво.

На силовой тренировке просто снизьте рабочий вес и количество подходов, чтобы не переусердствовать с нагрузкой. А еще лучше - займитесь активностью на свежем воздухе: ходьба, легкий бег, езда на лыжах, велопрогулка.

Если у вас насморк, редкий кашель и чихание, то силовые тренировки лучше ограничить. А на замену - активность на свежем воздухе.


Когда нельзя тренироваться при болезни?

Тренировки при повышенной температуре

Тренировки при повышенной температуре

При повышенной температуре тела

Вирусная инфекция вызывает такие симптомы как слабость, потеря аппетита, обезвоживание. Любая тренировка только усугубит состояние организма.

При головных болях

Причин головных болей бывает множество, но совет всегда один - отложите тренировку и дайте организму отдых.

При болях в горле

Боли в горле, как правило, вызваны простудой или гриппом. Организм направляет ресурсы на борьбу с инфекцией, но если вы проведете тренировку, то часть этих ресурсов будет израсходовано на восстановлени. Поэтому тренировки при болях в горле проводить нельзя. Как минимум потому, что вы можете заразить людей в фитнес-клубе.

Болит голова? Температура выше 36.6°C? Болит горло? Отложите любые тренировки до выздоровления!


Через какое время после болезни можно возвращаться к тренировкам?

Если вы болели около одной недели, то продолжайте тренировки с прежней нагрузкой. А вот если больше двух недель, то на первой неделе снизьте тренировочную нагрузку: рабочий вес и количество подходов, чтобы организм плавно вошёл в тренировочный режим.

Приступайте к тренировкам только тогда, когда прошли все симптомы болезни.

Вывод

Тренироваться можно только при лёгкой форме простуды. Однако, лучше ограничить силовые тренировки и заменить их активностью на свежем воздухе. Но если вы большой фанат "железа", то прислушивайтесь к своему организму и тренируйтесь по самочувствию.

Поделиться материалом

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Комментарии ВКонтакте

Комментариев к материалу нет

Добавить комментарий

Прикрепить изображения (до 5) (gif, png, jpg, jpeg):