Тренировки — самый эффективный способ достичь результата. Они способствуют наращиванию мышечной массы, похудению и поддержанию тела в тонусе. В этом разделе собраны все основы тренировок.

Разминка перед тренировкой
Каждый начинающий спортсмен задается вопросом: зачем разминка перед тренировкой? Одни считают, что она должна присутствовать перед любым видом физической активности, другие твердят, что разогрев мышц...
Читать далее
Как начать тренироваться
Регулярные тренировки - одно из лучших времяпровождений, которое положительно сказывается на здоровье. Впоследствии вы начнёте видеть положительные изменения: подтянутые мышцы, здоровый вес, крепкий сон и...
Читать далее
Тренировки во время болезни
Часто бывает так, что человек заболел, но привычка тренироваться не дает просто так посидеть дома. Я прекрасно понимаю эту ситуацию, когда мышцы сами "просят" нагрузку....
Читать далее
Сколько делать подходов и повторений
В этой статье мы разберём, какое оптимальное количество подходов и повторений нужно делать на тренировке для роста мышц. Вокруг этой темы бытует множество мифов. Самое...
Читать далее
Время отдыха между подходами
Один из наиболее распространенных вопросов среди новичков - "Сколько отдыхать между подходами?". Одни говорят, что нужно отдыхать как можно меньше, так как тренировка будет интенсивнее....
Читать далее
Особенности женских тренировок
Многие тренеры расписывают планы занятий для женщин без учета физиологических особенностей их организма. Как правило, за основу берётся обычная программа тренировок для мужчин и просто...
Читать далее
Прогрессия нагрузок
Прогрессия нагрузок - важный тренировочный принцип для роста мышц. Наш организм постоянно адаптируется к нагрузке, поэтому необходимо её постоянно увеличивать. Вам не нужны никакие формулы...
Читать далее
Виды тренировочных программ
У новичков часто возникает вопрос: как правильно выбрать программу тренировок? Начитавшись информации в интернете, они больше входят в ступор, так как никто не может простым...
Читать далее