227

Как растут мышцы — простыми словами

Каждый любитель спорта задавался вопросом: "Как растут мышцы?". Наше тело - очень сложная система, где происходят сотни процессов, один из которых - рост мышечной ткани. Многие пытались найти ответ на этот вопрос в интернете, учебниках и натыкались на сложные научные термины и непонятные рисунки.

В этой статье я просто и доступно объясню, как растут мышцы и расскажу о факторах, способствующих этому.

Содержание статьи
  1. Как растут мышцы?
  2. Два важнейших фактора роста мышц
    1. Прогрессия тренировочной нагрузки
    2. Правильное питание
  3. Вывод

Как растут мышцы?

Начнём с самого простого. Наш организм - это сложная биологическая система, которая стремится к гармоничному существованию. На нее воздействуют внешние факторы, которые в той или иной мере наносят стресс.

Если эти внешний факторы часто воздействуют на организм, то он включает защитную реакцию - адаптацию. То есть направляет ресурсы на то, чтобы стать более устойчивым к этому стрессу и приспособиться к нему.

"А причём тут рост мышц?" - спросите вы.

Наши мышцы - отдельная система организма и, если на них воздействуют внешние факторы, они вынуждены адаптироваться к ним.

Итак, мы тренируемся, и наши мышцы получают стресс из-за воздействия внешнего фактора - отягощения. После тренировки и во время сна выделяются анаболические гормоны - тестостерон и гормон роста.

Анаболические гормоны - это гормоны, которые оказывают положительное влияние на рост мышц.

Эти гормоны попадают в кровь и циркулируют по ней. На своем пути они встречают мышечную ткань, подвергшуюся стрессу. При взаимодействии с ней создаются новые сократительные волокна - миофибриллы.

Миофибриллы - ниточки, из которых строятся мышечные волокна

Миофибриллы - ниточки, из которых строятся мышечные волокна

Зачем же ей создавать какие-то волокна? Все просто: это адаптация к стрессу. Организм заранее себя страхует от этой же нагрузки, чтобы легче её перенести впоследствии.

Именно так растут мышцы. Также необходимо соблюдать факторы роста, о которых я расскажу в следующем разделе.


Два важнейших фактора роста мышц

Если прочитать научную литературу, то можно выделить больше факторов. Но так как мой сайт рассчитан на широкая аудиторию, то я расскажу о двух наиболее значимых:

  1. Прогрессия тренировочной нагрузки
  2. Правильное питание

Прогрессия тренировочной нагрузки

Прогрессия нагрузок - основная движущая сила роста мышц. Ни один другой фактор не работает в долгосрочной перспективе как этот.

В статье про прогрессию нагрузок я написал про методы увеличения тренировочной нагрузки. Рекомендую с ними ознакомиться.

Необходимо постоянно увеличивать напряжение в мышцах различными методами. Только строгое следование программе тренировок даёт возможность управлять степенью нагрузки на каждом занятии.

Правильное питание

Вы не раз слышали, что правильное питание способствует набору мышц. На как его построить, чтобы получить результат? Все просто: соблюдайте базовые принципы правильного питания и получайте достаточное количество макронутриентов:

  • Белки - самый важный макронутриент в питании. Именно они, как маленькие кирпичики, строят наши мышцы. Потребляйте достаточное количество белковой пищи для обеспечения организма строительным материалом. О суточной норме белка вы можете прочитать в этой статье.
  • Углеводы - многие думают, что для набора мышц нужно есть много углеводов и создать профицит калорий. Но на самом деле углеводы никак не влияют на рост мышц, они лишь дают энергию. Самое главное - потреблять достаточное количество белка. Суточная норма углеводов для всех разная и подбирается индивидуальным путем. Об этом вы можете прочитать в статье про углеводы.
  • Жиры не менее важные компоненты пищи. Потребляйте достаточное их количество, но чтобы не было переизбытка. Ознакомьтесь со статьей про жиры. В ней находится вся необходимая информация.

Питание играет важную роль в наборе мышц. Потребляйте достаточное количество белка, именно из него строятся мышцы.

Вывод

Для роста мышц необходимо соблюдать прогрессию нагрузки и правильное питание. Именно эти два фактора приведут вас к результату при четком следовании программе тренировок и основным аспектам правильного питания.

Поделиться материалом

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Комментарии ВКонтакте

Комментариев к материалу нет

Добавить комментарий

Прикрепить изображения (до 5) (gif, png, jpg, jpeg):