153

Как одеваться для бега зимой?

Активные тренировки на улице зимой - занятие для сильных духом и телом. Одни люди в этот период перебираются на беговые дорожки, другие вообще перестают заниматься. В этой статье я подробно разберу вопрос: как одеваться для бега зимой? На основе своего опыта и опыта другие людей я выделил рекомендации, которыми готов с вами поделиться.

Содержание статьи
  1. Слои одежды
    1. Термобелье
    2. Изоляционный слой
    3. Верхний слой
  2. Утепление частей тела
    1. Голова и шея
    2. Руки
    3. Ноги
  3. Выбор обуви
  4. Что и когда надеть: практические советы
  5. Как подобрать бюджетную экипировку
  6. Вывод

Слои одежды

Термобелье

Термобелье должно облегать тело как "вторая кожа"

Термобелье должно облегать тело как "вторая кожа"

Первый и основной слой нашего "боекомплекта" - это термобелье, его еще называют второй кожей. Вообще, под этим названием производители продают много дорогих и навороченных вещей. Но есть два важных параметра, по которым можно выбрать подходящую одежду:

  1. Комплект должен облегать ваше тело: не висеть и не сильно обтягивать.
  2. Материал - преимущественно из синтетики, например, полиэстер.

Сразу обращаю внимание, основная задача термобелья - не сохранение тепла, а отведение влаги.

Термобелье также бывает из шерсти. За качественное придется очень хорошо заплатить, а дешевое имеет больше отрицательных аспектов, чем положительных.

Изоляционный слой

Изоляционный слой: в качестве него можно использовать обычный спортивный костюм

Изоляционный слой: в качестве него можно использовать обычный спортивный костюм

Изоляционный слой надевается поверх термобелья. Материал может быть любой, но желательно флисовый или с шерстяной прослойкой, ведь задача этого слоя - сохранить температуру тела. В качестве этого слоя подойдет спортивный костюм.

Верхний слой

В качестве верхнего слоя может использоваться обычная ветровка

В качестве верхнего слоя может использоваться обычная ветровка

И, наконец, последний слой - верхний. Он уберегает вас от капризов походы: влаги, ветра, дождя. Подойдет обычная спортивная куртка (ветровка). Крайне важно чтобы она была с капюшоном, он создаст дополнительную защиту от холода и ветра для шеи и головы. Снизу могут быть только спортивные брюки от костюма, если на улице не так холодно.


Утепление частей тела

Голова и шея

Защита головы и шеи: спортивная шапка, спортивный шарф и балаклава

Защита головы и шеи: спортивная шапка, спортивный шарф и балаклава

На голову можно надеть легкую флисовую или шерстяную шапку. Для защиты шеи и лица нужно использовать балаклаву или спортивный шарф.

Руки

Защита рук зимой

Защита рук зимой

Подойдут обычные перчатки, необязательно спортивные. Если мороз ниже -15 градусов, то лучше использовать толстые шерстяные варежки/перчатки.

Ноги

Очень важно правильно подобрать носки. Отдайте предпочтение носкам из синтетики. Если температура ниже -10 градусов, то поверх них можно надеть любые другие.


Обувь

Примерно так выглядят зимние беговые кроссовки

Примерно так выглядят зимние беговые кроссовки

Обувь - самая важная составляющая нашего бегового комплекта, которая должна сохранить тепло, не промокнуть и не дать вам упасть. Как же выбрать обувь? Вот характеристики, обязательные для беговой обуви в зимний период:

  1. Четко выраженный рисунок протектора - рифленая подошва.
  2. Сама обувь должна быть из плотного утепленного материала.

Кстати, некоторые спортсмены бегают в летней обуви. Так делать можно, если надеты теплые носки. Но нужно учитывать тот факт, что кроссовки быстро изнашиваются.


Что и когда надеть: практические советы

Все очень тесно связано с погодными условиями: температурой, влажностью, скоростью ветра . Живя в средней полосе России, я не дам точные рекомендации для тех, кто живет на востоке, но могу дать примерные ориентиры, что да как надевать:

  • Если температура от 0 до -10 градусов, то наденьте термобелье, кофту изоляционного слоя и верхний слой. На голову шапку. Шарф или балаклаву - на свое усмотрение.
  • Если температура ниже - 10 градусов, то утепляемся по-полному. Обязательно наденьте балаклаву или шарф, так как нужно защитить дыхательные пути от холодного воздуха.

Но еще раз напомню, что все подбирается исключительно опытным путем и зависит не только от погодных условий, но и от закалённости вашего организма. Поэтому в первую тренировку наденьте весь комплект, а после хорошей разминки поймете, что нужно снять.


Как подобрать бюджетную экипировку для занятий бегом зимой

Существует такое мнение, что хорошо одеться - это очень дорого. Я не буду доказывать это, а просто напишу, что и за сколько я купил. Это был 2018 год. Москва.

  • Термобелье. Я купи леггинсы Найк за 790 рублей (со скидкой). Они очень хорошего качества. Термолонгслив я заказал в китайском интернет-магазине за 600 рублей.
  • Изоляционный слой. Купил простой спортивный костюм за 1800 рублей. Он сделан из синтетики и натуральных материалов и отлично сохраняет тепло.
  • Верхний слой. Непромокаемую ветровку я купил за 1100 рублей, а брюки за 1300 рублей.
  • Защита головы и шеи: шапку купил за 490 рублей, балаклаву за 700 рублей и шарф за 400 рублей.
  • Обувь: купил теплые кроссовки за 2600 рублей.
  • Все остальное: носки из синтетики за 290 рублей, носки из хлопка за 180 рублей, носки из шерсти за 460 рублей. Перчатки заказал в Китае за 290 рублей.

Итого: 10 820 рублей. Эта та цена, за которую вполне реально купить комплект спортивной одежды. Причем в нем можно заниматься не только зимой, но и осенью, весной. Нужно всего лишь снять или надеть определенный слой, исходя из погодных условий.

Вывод

Занятие физической активностью на свежем воздухе - это очень круто. Чтобы это дело приносило удовольствие, необходимо правильно подобрать экипировку.

Поделиться материалом

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Комментарии ВКонтакте

Комментариев к материалу нет

Добавить комментарий

Прикрепить изображения (до 5) (gif, png, jpg, jpeg):