138

Табата — короткие тренировки для похудения

Если не хватает времени на тренировки, то протокол «Табата» — ваше спасение. С помощью этой тренировки вы сможете похудеть, стать выносливым и укрепить мышцы.

Содержание статьи
  1. Что такое Табата?
  2. Преимущества табаты
  3. Рекомендации по занятиям табатой
  4. Какие упражнения делать на тренировке?
  5. Ответы на популярные вопросы по табате
  6. Вывод

Что такое Табата?

Тренировки по протоколу «Табата»

Тренировки по протоколу «Табата»

Табата — это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, который занимает всего 4 минуты.

Принцип таков: 20 секунд вы выполняете упражнение в максимальном темпе и отдыхаете 10 секунд. Это — один раунд, их нужно сделать 8. Вся тренировка по протоколу занимает 4 минуты.


Преимущества табаты

Почему тренировки по табате настолько популярны? Давайте рассмотрим список преимуществ:

  • Экономия времени. Любой сможет найти 20-30 минут несколько раз в неделю для табаты, которая заменит полноценную тренировку.

  • Универсальность. Заниматься можно дома и на улице, с инвентарем и без.

  • Увеличение скорости обмена веществ. Высокоинтенсивные интервальные тренировки дают организму мощный стимул вырабатывать жиросжигающие гормоны.

  • Увеличение мышечной массы. Тренировки по табате у новичков укрепят мышцы всего тела.


Рекомендации по занятиям табатой

  1. Разминайтесь. Несмотря на то, что табата — это 4-х минутная тренировка, разминке вы должны уделить еще больше времени. Выполняйте разминку в медленном темпе, сделайте суставную гимнастику. Ваш организм будет работать на пределе, поэтому разминка поможет разогреть тело и мышцы, активизировать сердечно-сосудистую систему.

  2. Соблюдайте интервалы. Пользоваться стандартным таймером на телефоне — неудобно. Скачайте специальное приложение для табата-тренировок, которое само отсчитывает время и показывает уведомления.

  3. Не забывайте о заминке. После выполнения табаты ваш пульс будет сильно повышен, поэтому его нужно плавно снизить.

    Выполняйте упражнение в медленном темпе (если вы бегали, крутили велосипед и т.д.).

    А если приседали, прыгали — выполните бег на месте. Но ни в коем случае резко не прерывайте тренировку. Это вредно для сердца.


Какие упражнения делать на тренировке?

Подборка упражнений для табаты

Подборка упражнений для табаты

Тренировку по табате можно выполнять с любыми упражнениями, однако желательно выбирать те, которые задействуют крупные мышечные группы. Это усилит эффект от тренировок.


Например, новичкам можно выполнять прыжки, приседания, бег, заниматься на велотренажере и эллипсоиде.

Для продвинутых атлетов подойдут бёрпи, прыжки на тумбу и все упражнения для новичков.


Ответы на популярные вопросы по табате

Вывод

Табата — это отличный метод интервальной тренировки, который укладывается в четыре минуты. Вы можете использовать различные упражнения с собственным весом и со снарядами. Тренировки подходят как новичкам, так и опытным атлетам.

Поделиться материалом

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Комментарии ВКонтакте

Комментариев к материалу нет

Добавить комментарий

Прикрепить изображения (до 5) (gif, png, jpg, jpeg):