4089

Как измерить порцию без весов?

Многие любители фитнеса привыкли считать калории и постоянно взвешивать продукты. Это не всегда удобно, например, в гостях, когда под руками нет весов.

В этой статье вы узнаете, как правильно измерять порции вручную: без весов и подсчета калорий. Вы научитесь экономить время и упростите подход к питанию.

Содержание статьи
  1. Неудобность подсчета калорий
  2. Принципы ручного измерения порции
    1. Размер порции белковой пищи
    2. Размер порции углеводной пищи
    3. Размер порции овощей
  3. Скачать готовую памятку
  4. Ответы на популярные вопросы
  5. Вывод

Почему неудобен подсчет калорий

Если вы хотя бы раз пробовали считать калории, то прекрасно понимаете, что без весов и приложения для подсчёта у вас ничего не получится. Во время готовки нужно взвешивать каждый ингредиент и вносить его в программу. Многим такой подход кажется неудобным, так как он усложняет питание.

Подсчет калорий

Подсчет калорий

Неужели, нужно постоянно считать калории, чтобы оставаться в форме?

Вовсе нет. Есть более простой метод определения размера порции без весов — измерение с помощью ладони. Как ни странно, многие любителе здорового образа жизни не знают о нём и пользуются традиционным методом подсчета.

Подсчет калорий является необязательным. Вам не нужно учитывать каждый продукт в приложении, если такой подход не нравится. Однако подсчет калорий обеспечит более точный учет съеденного, что актуально для спортсменов и тех людей, которых любят математику в питании.


Принципы ручного измерения порции

Наш измерительный инструмент — это ладонь. С помощью неё мы измеряем все продукты. Существуют разные метрики для мужчин и женщин. У женщин количество пищи в два раза меньше.

Рассмотрим на примерах:

Размер порции белков

Измерение белковой пищи

Измерение белковой пищи

Количество белковой пищи определяется по размеру ладони без пальцев, как на фотографии выше.

Для мужчин — две ладони
Для женщин — одна ладонь

Размер порции овощей

Измерение овощей

Измерение овощей

Количество овощей может измеряться двумя способами. Первый — просто «спрятать» под ними белковую и углеводную пищу, то есть положить сверху овощи, чтобы не было видно остального. Второй — измерение с помощью кулака.

Для мужчин — два кулака
Для женщин — один кулак

Размер порции углеводов

Измерение углеводов

Измерение углеводов

Углеводы измеряются горстью.

Для мужчин — две горсти
Для женщин — одна горсть

Размер порции жиров

Измерение жиров

Измерение жиров

Количество жиров измеряется большим пальцем.

Для мужчин — два больших пальца
Для женщин — один большой палец


Памятка по измерению порций

Памятка по измерению порций

Памятка по измерению порций

Вы можете скачать готовую памятку по измерению порций. Первый лист для мужчин, второй — для женщин.

Как измерять порции

Пямятка, которую можно сохранить и распечатать.

Скачать файлc сайта

Ответы на популярные вопросы

Вывод

Измерение порций ладонью — очень удобный метод, который помогает следить за питаем без подсчёта калорий.

Я рекомендую данный метод своим клиентам, которые не любят считать калории. Подсчет калорий не всегда удобен обычным людям. Однако для соревнующихся спортсменов это важный инструмент в контроле веса тела. В любом случае у каждого метода есть плюсы и минусы. Возможно, вам понравится метод «ладони». Просто попробуйте 🙂

Андрейавтор сайта Атлетик
Автор сайта Атлетик
Поделиться материалом

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Комментарии ВКонтакте

Комментариев к материалу нет

Добавить комментарий

Прикрепить изображения (до 5) (gif, png, jpg, jpeg):