351
Статья основана на научных исследованиях

Нужен ли атлетический пояс на тренировках?

Многие люди думают, что атлетический пояс — настоящая панацея в фитнесе: спасет от травмы, исправит корявую технику и защитит талию от расширения.

Однако с поясом не так все просто. Для одних это незаменимая вещь, для других — вредная. Так давайте окончательно разберемся, кому нужен пояс, а кому нет.

Содержание статьи
  1. Как работает пояс?
  2. Как пояс влияет на технику упражнений?
  3. Уменьшает ли пояс талию?
  4. Кому пояс нужен, а кому нет?
  5. Вывод

Как работает атлетический пояс?

Атлетический пояс — кому нужен, а кому нет

Атлетический пояс — кому нужен, а кому нет

Механизм действия прост: пояс сдавливает ваш живот, увеличивая внутрибрюшное давление, которое не дает позвоночнику наклониться вперед.

Однако в теле человека есть «природный пояс» — это мышцы живота, которые сохраняют внутрибрюшное давление при глубоком вдохе.

Если вы не умеете контролировать внутрибрюшное давление в упражнении, то даже с поясом гарантированно получите травму. Как именно — можете узнать в следующем разделе.


Как пояс влияет на технику выполнения упражнения?

На этом ролике спортсмен выполняет приседания в атлетическом поясе. В первом случае он не соблюдает правильную технику и не контролирует внутрибрюшное давление. Во втором — соблюдает технику дыхания: вниз опускается на вдохе, создавая внутри живота «воздушную подушку», которая фиксирует позвоночник.

Если бы у этого спортсмена на плечах находилась штанга под 100 кг, то с вероятностью в 90% — это травма при неправильной технике.

Пояс не уберегает позвоночник при неправильной технике. Прежде чем надевать пояс, научитесь правильно выполнять упражнение и контролировать дыхание.


Уменьшает ли атлетический пояс талию?

Мышцы живота — это «природный пояс», который справляется с любой нагрузкой

Мышцы живота — это «природный пояс», который справляется с любой нагрузкой

Когда вы выполняете базовые упражнения: тяги, приседания, у вас в работу включаются мышцы живота. Они служат стабилизаторами для позвоночника и укрепляются при увеличении нагрузки. Однако это не значит, что каждые прибавленные 10 кг в приседаниях дадут вам 1 см в талии. Рост талии на фоне остального тела несущественный и не повлияет на ваш внешний вид.

Талия будет расти, если ее тренировать целенаправленно и делать различные боковые наклоны с весом.

Когда вы надеваете атлетический пояс, вы снимаете часть нагрузки с мышц живота, не давая им укрепляться. Это чревато тем, что вне тренажерного зала вы можете получить травму.

Вот представьте мужчину среднего возраста, который поднимает на тренировке 80-100 кг в поясе. Эта нагрузка соответствует обычной бытовой. А вот если этот мужчина вне зала поднимет какой-либо предмет этого веса, то с вероятностью в 70% получит травму, так как мышцы живота не укреплены и не готовы к этой нагрузке из-за постоянно надетого пояса.

Пояс не уменьшает талию, он снимает часть нагрузки с мышц живота и мешает им адаптироваться к рабочему весу. Мышцы пресса не будут получать равномерную нагрузку и перестанут выполнять свою природную функцию. Поэтому есть большой шанс получить грыжу при перетаскивании тумбочки или шкафа.


Кому пояс нужен, а кому нет?

Пояс не нуженЕсли вы занимаетесь для здоровья, хотите гармонично развить тело и укрепить мышцы, научиться правильно выполнять упражнения

Пояс не нуженЕсли вы наращиваете мышечную массу и выполняете базовые упражнения: приседания, тяги с умеренным весом. Пояс не даст вашему телу гармонично развиваться. В итоге ваш рабочий вес не будет соответствовать возможностям мышц.

Пояс не нуженПри похудении. Ремень не поможет вам уменьшить талию. Это сделает только правильное питание.

Пояс нуженЕсли вы занимаетесь пауэрлифтингом и тренируетесь с большими весами. Пояс понадобится на соревнованиях, «рекордных» тренировках. В остальное время пауэрлифтеры редко используют пояс, так как укрепляют мышцы живота, чтобы больше поднимать в поясе, как бы это странно ни звучало.

Выводы

Атлетический пояс — это прежде всего инструмент, который поможет вам сдержать внутрибрюшное давление при установлении рекорда на соревнованиях, либо при выполнении тяжелых рабочих подходов в пауэрлифтинге.

Во всех остальных случаях пояс — ненужная вещь, которая мешает развиваться «природному поясу» — мышцам живота. Пояс не спасет вас от травмы и не уменьшит талию. Выполняйте упражнения в правильной технике и грамотно подбирайте нагрузку.

Научные источники
При написании этой статьи были использованы научные источники.
Поделиться материалом

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Комментарии ВКонтакте

Комментариев к материалу нет

Добавить комментарий

Прикрепить изображения (до 5) (gif, png, jpg, jpeg):