170

Правильное питание после тренировки

Как правильно построить питание после тренировки? Насколько оно важно в повседневной жизни? Неужели, оно поможет нарастить мышцы и сжечь жир? В этой статье я поделюсь подробным руководством по оптимальному питанию после физической активности.

Содержание статьи
  1. Значение приема пищи после тренировки
  2. Функции макронутриентов в приеме пищи до тренировки
    1. Белки после тренировки
    2. Углеводы после тренировки
    3. Жиры после тренировки
  3. Через сколько часов есть после тренировки?
  4. Вывод

Значение приема пищи после тренировки

Прежде чем разобрать этот вопрос, необходимо понять, что происходит с организмом после физической активности. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы используют энергию в виде гликогена, который к концу тренировки истощается. После этого ваше тело будет пытаться восстановить его запасы в мышцах.

Если после физической активности принять правильную пищу, то увеличится синтез белка - будут расти мышцы и улучшится восстановление организма в целом.

Питание после тренировки играет огромную роль в восстановлении организма и стимуляции роста мышц.


Функции макронутриентов в приеме пищи до тренировки

Белки после тренировки

Белок после тренировки

Белок после тренировки

Физическая нагрузка вызывает распад мышечного белка. Поэтому потребление белка после тренировки даст организму необходимый набор аминокислот - тех самых "кирпичиков", из которых строятся белковые молекулы и ваши мышцы.

Углеводы после тренировки

Углеводы после тренировки

Углеводы после тренировки

Запасы гликогена в мышцах служат энергетическим источником для поддержания их работы. Прием углеводов после тренировки поможет восстановить запасы гликогена.

Жиры после тренировки

Многие считают, что потребление жиров замедляет пищеварение, а все съеденное откладывается под кожу. Последние исследования показали, что потребление жиров не имеет значения после тренировки.

Прием пищи после тренировки с белками и углеводами ускорит восстановление и рост мышц.


Через сколько часов есть после тренировки?

Гормоны после тренировки

Гормоны после тренировки

Время приёма пищи после тренировки имеет немаловажное значение, так как организму нужно дать питательные вещества для восстановления. Однако нет необходимости сразу идти к еде после заключительного подхода.

Объясню все просто: во время тренировки уровень инсулина - гормона, отвечающего за углеводный обмен, падает. Контрагентом этого гормона является гормон роста, который увеличивается после силовой тренировки в 2-3 раза. Этот гормон отвечает за рост мышц и жиросжигание.

Наша задача - продержать его на высоком уровне достаточное количество времени. Эти два гормона работают по принципу качелей, пока один на низком уровне - другой на высоком.

Сделайте прием пищи через 45 минут - 1 час после тренировки, чтобы достичь наилучшего эффекта. Часто бывает так, когда вы плотно поели на обед, а после занятия есть не хочется. В этом случае просто сделайте прием пищи, когда проголодаетесь.

Вывод

Питание после тренировки играет значимую роль в восстановлении мышц и организма в целом.

А вы знаете, как правильно питаться до тренировки? Подробную информацию вы может получить в этой статье. Просто кликните на название!

Поделиться материалом

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Комментарии ВКонтакте

Комментариев к материалу нет

Добавить комментарий

Прикрепить изображения (до 5) (gif, png, jpg, jpeg):