219

Сколько отдыхать между подходами?

Один из наиболее распространенных вопросов среди новичков - "Сколько отдыхать между подходами?". Одни говорят, что нужно отдыхать как можно меньше, так как тренировка будет интенсивнее. Другие говорят об отдыхе больше пяти минут, чтобы успеть полностью восстановиться.

В этой статье я простым языком отвечу на этот вопрос и дам практические рекомендации.

Содержание статьи
  1. Зачем нужен отдых между подходами?
  2. Распространенная проблема в тренажерном зале
  3. Сколько отдыхать между подходами? Ответ на вопрос
  4. Вывод

Зачем нужен отдых между подходами?

Отдых между подходами нужен для того, чтобы восстановить энергетические резервы в мышцах, чтобы более эффективно выполнить следующий подход.

Наверняка, вы не раз слышали подобные рекомендации:

  • Если хотите увеличить силу - отдыхайте от 4 до 8 минут
  • Для набора мышечной массы время отдыха - до 2 минут
  • Для роста выносливости - 30 секунд

Их используют спортсмены с опытом, которые применяют разнообразные методики для прогрессии нагрузок. Любители могут ограничиваться только двумя: увеличение рабочего веса и количества повторений. Более подробно об этом я писал в статье про прогрессию нагрузок.


Распространенная проблема в тренажерном зале

Я часто наблюдаю, как между подходами люди сидят в телефоне, кому-то пишут. Причем делают это настолько увлеченно, что забывают о самой тренировке.

Не буду врать, я сам частенько между подходами беру телефон в руки, чтобы внести запись в дневник тренировок или написать сообщение. Но на моей руке есть часы-секундомер, и строго после каждого подхода я засекаю время, в течение которого отдыхаю. Как только время истекает, начинаю следующий подход.

Андрейавтор сайта Атлетик
Автор сайта Атлетик

Поэтому всегда на тренировку берите часы, чтобы засекать интервал отдыха. На телефоне это делать не советую, так как запросто можно упустить время.


Сколько отдыхать между подходами? Ответ на вопрос

Так как основной контингент моего блога - это самые обычные люди, цель которых - привести тело в порядок, хорошо выглядеть, то я рекомендую отдыхать 1 минуту 30 секунд. Спортсмены и более опытные атлеты могут увеличить это время.

Почему именно полторы минуты? Как показала практика, этого времени вполне хватает, чтобы пульс пришел в норму и была готовность к следующему подходу. Это средний промежуток, за которое происходит восстановление нервной системы и самих мышц.

На каждой тренировке, в каждом упражнении и подходе соблюдайте это время. Самое главное - постоянство.

Вывод

Время отдыха между подходами, как составляющая прогрессии нагрузок, играет большую роль в достижении результата. Соблюдайте в каждом подходе фиксированный интервал отдыха для простоты отслеживания величины тренировочной нагрузки.

Поделиться материалом

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Комментарии ВКонтакте

Комментариев к материалу нет

Добавить комментарий

Прикрепить изображения (до 5) (gif, png, jpg, jpeg):