314

Как одеваться для бега зимой?

Некоторые люди бояться заниматься спортом зимой, так как для них это прямая дорога к простуде. Мало кто умеет подбирать правильную одежду для активного отдыха в холодное время. Люди либо замерзают, либо спариваются, но так и не могут подобрать оптимальную одежду.

В этой статье мы подробно разберём вопрос: как одеваться для бега зимой? На основе опыта многих спортсменов выделим рекомендации, которые помогут комфортно заниматься спортом в холодное время года.

Содержание статьи
  1. Введение
  2. Слои одежды
    1. Термобелье
    2. Изоляционный слой
    3. Верхний слой
  3. Утепление частей тела
    1. Голова и шея
    2. Руки
    3. Ноги
  4. Выбор обуви
  5. Что и когда надеть: практические советы
  6. Вывод

Активные тренировки зимой

Активные тренировки на улице зимой — занятие для сильных духом и телом. Одни люди в этот период перебираются на беговые дорожки, другие перестают заниматься из-за плохой погоды.

Однако проблема вторых — вовсе не лень и отсутствие мотивации. Люди просто не знают, что нужно надеть, чтобы не замерзнуть и не спариться, а комфортно заниматься спортом на улице.


Слои одежды

Существуют три основных слоя одежды: термобельё, изоляционный и верхний. Каждый выполняет важную функцию.

Термобелье

Термобелье должно облегать тело как "вторая кожа"

Термобелье должно облегать тело как "вторая кожа"

Первый и основной слой нашего «боекомплекта» — это термобелье, его еще называют второй кожей. Вообще, под этим названием производители продают много дорогих и навороченных вещей. Но есть два важных параметра, по которым можно выбрать подходящее термобелье:

  • Комплект должен облегать ваше тело: не висеть и не сильно обтягивать.
  • Материал — преимущественно синтетический, например, полиэстер.

Термобелье также бывает из шерсти. За качественное придется очень хорошо заплатить, а дешевое имеет больше отрицательных аспектов, чем положительных.

Основная задача термобелья — не сохранение тепла, а отведение влаги. Оно должно быть слегка обтягивающим и не сковывать движения.

Изоляционный слой

Изоляционный слой: в качестве него можно использовать обычный спортивный костюм

Изоляционный слой: в качестве него можно использовать обычный спортивный костюм

Изоляционный слой надевается поверх термобелья. Материал может быть любой, но желательно флисовый или с шерстяной прослойкой.

Задача изоляционного слоя — сохранить температуру тела. В качестве этого слоя подойдет спортивный костюм.

Верхний слой

В качестве верхнего слоя может использоваться обычная ветровка

В качестве верхнего слоя может использоваться обычная ветровка

И, наконец, последний слой — верхний. Подойдет обычная спортивная куртка (ветровка). Желательно чтобы она была с капюшоном, он создаст дополнительную защиту от холода и ветра для шеи и головы. Снизу же должны быть спортивные брюки.

Верхний слой уберегает вас от капризов погоды: дождя и ветра.


Утепление частей тела

Голова и шея

Защита головы и шеи: спортивная шапка, спортивный шарф и балаклава

Защита головы и шеи: спортивная шапка, спортивный шарф и балаклава

На голову можно надеть легкую флисовую или шерстяную шапку. Для защиты шеи и лица в большой минус нужно использовать балаклаву или спортивный шарф.

Руки

Защита рук зимой

Защита рук зимой

Подойдут обычные перчатки, необязательно спортивные. Если мороз ниже -15 градусов, то лучше использовать толстые шерстяные перчатки.

Ноги

Очень важно правильно подобрать носки. Отдайте предпочтение носкам из синтетики. Если температура ниже -10 градусов, то поверх них можно надеть любые другие.


Обувь

Примерно так выглядят зимние беговые кроссовки

Примерно так выглядят зимние беговые кроссовки

Обувь — самая важная составляющая нашего спортивного комплекта, которая должна сохранить тепло, не промокнуть и не дать вам упасть. Как же выбрать обувь? Вот характеристики, обязательные для беговой обуви в зимний период:

  • Четко выраженный рисунок протектора - рифленая подошва.
  • Сама обувь должна быть из плотного утепленного материала.

Некоторые спортсмены в небольшой минус бегают в летней обуви. Так делать можно, если надеты теплые носки. Но нужно учитывать тот факт, что кроссовки быстро изнашиваются.


Что и когда надеть: практические советы

Все очень тесно связано с погодными условиями: температурой, влажностью, скоростью ветра.

  • Если температура от 0 до -10 градусов, то наденьте термобелье, кофту изоляционного слоя и верхний слой. На голову шапку. Шарф или балаклаву — на своё усмотрение.
  • Если температура ниже - 10 градусов, то утепляемся по-полному. Обязательно наденьте балаклаву или шарф, так как нужно защитить дыхательные пути от холодного воздуха.

Помните, что все подбирается исключительно опытным путем и зависит не только от погодных условий, но и от закалённости вашего организма. Поэтому в первую тренировку наденьте весь комплект, а после хорошей разминки поймете, что нужно снять.

Вывод

Занятие физической активностью на свежем воздухе — это очень полезно для здоровья организма. Чтобы это дело приносило удовольствие, необходимо правильно подобрать экипировку.

Поделиться материалом

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Комментарии ВКонтакте

Комментариев к материалу нет

Добавить комментарий

Прикрепить изображения (до 5) (gif, png, jpg, jpeg):