165

Правильное питание до тренировки

Одни люди говорят, что питание до тренировки не так важно, как соблюдение суточного баланса калорий, другие считают этот приёмы пищи основными в течение дня.

В этой статье мы разберемся, как правильно питаться перед тренировкой.

Содержание статьи
  1. Значение приема пищи до тренировки
  2. Функции макронутриентов в приеме пищи до тренировки
    1. Углеводы до тренировки
    2. Белки до тренировки
    3. Жиры до тренировки
  3. За сколько часов есть до тренировки?
  4. Вывод

Значение приема пищи до тренировки

Прием пищи до тренировки играет важную роль, так как прямым образом влияет на качество самого занятия и производительность мышц. Каждый макронутриет выполняет определенную функцию. Подробнее об этом в следующем разделе.

Не пропускайте предтренировочный приём пищи.


Функции макронутриентов в приеме пищи до тренировки

Углеводы до тренировки

Углеводы заряжают мышцы энергией перед тренировкой

Углеводы заряжают мышцы энергией перед тренировкой

Углеводы дают организму энергию, которая хранится в виде гликогена в мышцах. Чтобы эту энергию восполнить, необходимо сделать обильный прием пищи с углеводами. Если вы тренируетесь в вечернее время, то съедайте 70-80% суточной нормы на завтрак и обед, в соответствии с биоритмами организма. О правильном распределении пищи в течение дня я писал в статье про суточное количество приемов пищи.

Белки до тренировки

Белок перед тренировкой улучшает производительность мышц

Белок перед тренировкой улучшает производительность мышц

Есть множество исследований, в которых изучается эффект приема белка до тренировки. Белок улучшает рост и производительность мышц и защищает их от разрушения.

Жиры до тренировки

Жиры до тренировки влияют на её продолжительность

Жиры до тренировки влияют на её продолжительность

Потребление жира имеет значение в том случае, если тренировка будет низкоинтенсивной и длительной. Например, бег на длинную дистанцию.

Контролировать жиры в предтренировочном приеме пищи нужно только спортсменам, исходя из их целей. Для обычных любителей нет смысла это учитывать.

Перед тренировкой нужно сделать обильный прием пищи с углеводами (крупы, овощи, макароны и т.д.) для восстановления энергетических запасов в мышцах. К нему добавьте белковой пищи (мясо, рыба, яйца и т.д.), но в небольшом количестве - около 30% от суточного количества белка.


За сколько часов есть до тренировки?

Время приема пищи является важным аспектов в питании до тренировки. Самый оптимальный промежуток - 2-3 часа, за это время вы можете сделать полноценный прием пищи, на переваривание которого отведётся достаточное количество времени.

Однако, не у всех и не всегда получается поесть за это время. Чем ближе к тренировке прием пищи, тем более простой он должен быть, но тем не менее - питательный. Это поможет предотвратить дискомфорт в желудке во время занятия.

Если вы один раз не смогли сделать полноценный прием пищи до тренировки - это простительно. Если это явление систематическое, то нужно пересмотреть подход к питанию в сторону простоты.

Смузи до тренировки

Смузи до тренировки

Что значит - простой прием пищи? Например, если вы перед тренировкой едите гречневую кашу с яйцами, то можете заменить яйца на молоко или кефир и перемешать его с крупой в блендере. Тем самым вы механически обработаете пищу, и она быстрее усвоится.

Но ни в коем случае не нужно пить энергетические напитки, есть шоколадные батончики. В них нет такого количества питательных веществ, сколько в здоровой пище.

Прием пищи до тренировки лучше всего сделать за 2-3 часа. За это время еда успеет усвоиться и на занятии не появится дискомфорт в желудке.

Вывод

Прием пищи до тренировки поможет восполнить энергетические запасы организма для предстоящей нагрузки.

А вы знаете, как правильно питаться после тренировки? Подробную информацию вы может получить в этой статье. Просто кликните на название!

Поделиться материалом

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Комментарии ВКонтакте

Комментариев к материалу нет

Добавить комментарий

Прикрепить изображения (до 5) (gif, png, jpg, jpeg):