832

Фулбади — программа тренировок для новичков

Программа тренировок фулбади — это стартовый план занятий, который отлично подходит новичкам. В программу включены основные упражнения в тренажерном зале, которые подходят для мужчин и женщин.

В этом материале вы найдете ответы на все вопросы по фулбади тренировкам и получите готовую программу занятий.

Содержание статьи
  1. Особенности программы тренировок
  2. Программа тренировок
  3. Отдых между тренировочными днями
  4. Как подбирать вес?

Особенности фулбалди

Фулбади — программа тренировок для новичков

Фулбади — программа тренировок для новичков

Фулбади — это лучшая программа тренировок для новичков, так как с помощью неё за короткий срок можно изучить технику всех основных упражнений, набрать мышцы и сбросить лишний вес.

Программа тренировок рассчитана на три тренировки в неделю — это оптимальное количество дней для достижения результата. В среднем, тренировка занимает около часа.


Программа тренировок фулбади

Характеристика программы тренировок
Для кого Для кого подходит эта программаУниверсальная
ВидКакого вида бывают программы тренировок?Фулбади
Кол-во тренировок Количество тренировок в неделю3
Уровень подготовкиНачальный уровень
Цель программыУкрепление мышц и связок, Совершенствование техники выполнения упражнений, Развитие кординационных способностей
Отдых между подходами1-2 минуты
Программа тренировок
Тренировочный день 1
Упражнение Название упражненияПодходы Кол-во подходовПовторения Кол-во повторений
РазминкаРазомнитесь перед тренировкой, чтобы не получить травму15 минут
Жим ногами315
Тяга верхнего блока315
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье315
Французский жим215
Сгибания рук со штангой стоя на бицепс215
Тренировочный день 2
Упражнение Название упражненияПодходы Кол-во подходовПовторения Кол-во повторений
РазминкаРазомнитесь перед тренировкой, чтобы не получить травму15 минут
Сгибания ног лежа в тренажере315
Тяга штанги в наклоне315
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье315
Разгибания рук из-за головы с гантелью215
Подъем гантелей на бицепс (молот)215
Тренировочный день 3
Упражнение Название упражненияПодходы Кол-во подходовПовторения Кол-во повторений
РазминкаРазомнитесь перед тренировкой, чтобы не получить травму15 минут
Разгибания ног в тренажере сидя315
Тяга горизонтального блока315
Жим гантелей на наклонной скамье315
Разгибание рук в верхнем блоке215
Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя215

Программу тренировок составил автор сайта Атлетик - Андрей. Ответственность за здоровье и безопасность, правильную технику выполнения упражнений, дозировку нагрузки вы полностью берете на себя, занимаясь самостоятельно.


    Отдых между тренировочными днями

    Если вы пошли в тренажерный зал и до этого не занимались никакой физической активностью и вели сидячий образ жизни, то после первой тренировки мышцы могут сильно болеть. Поэтому после первого занятия вы можете сделать отдых больше — около двух дней.

    Как только организм привыкнет к нагрузкам, тренируйтесь по стандартному графику — через день.

    Пн
    Тренировочный день 1
    Вт
    День отдыха
    Ср
    Тренировочный день 2
    Чт
    День отдыха
    Пт
    Тренировочный день 3
    Сб
    День отдыха
    Вс
    День отдыха

    Не надо тренироваться в ущерб своему здоровью. Если мышцы сильно болят, нужно подождать восстановления.


    Какой подбирать вес?

    Вес на штанге и гантелях вы должны поставить минимальный, так как все упражнения вы выполняете на улучшение техники.

    Ваша задача в первые месяцы тренировок — не поднять рекорды мира, а поставить технику выполнения упражнения. Это послужит крепким фундаментом для последующих тренировок.

    Поделиться материалом

    Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

    Комментарии ВКонтакте

    Комментариев к материалу нет

    Добавить комментарий

    Прикрепить изображения (до 5) (gif, png, jpg, jpeg):