527

Универсальная программа тренировок для новичков — фулбади

Данная программа тренировок отлично подойдет новичкам, которые только пришли в тренажерный зал. Упражнения подобраны таким образом, что их будет легко выполнять как мужчинам, так и женщинам.

Крайне рекомендую первые несколько тренировок провести с тренером, так как он поможет поставить правильную технику выполнения упражнений.

Содержание статьи
  1. Почему фулбади, а не сплит?
  2. Отдых между тренировками
  3. С каким весом тренироваться?
  4. Программа тренировок

Почему для новичков лучше фулбади, а не сплит

Нет никаких достоверных исследований на эту тему. Но по моему опыту и опыту других тренеров могу сказать, что фулбади - лучший вариант для новичков. Большое разнообразие упражнений помогает занимающемуся освоить технику их выполнения. На каждой тренировке - новые упражнения для каждой мышечной группы, чего нет в сплите.


Отдых между тренировочными днями

В первые несколько недель отдых между тренировками делаем произвольный: по мере того, как перестанут болеть мышцы. У каждого новичка это наблюдается, поэтому соблюдать строгий график первое время необязательно.


С каким весом тренироваться?

Вес на снарядах и тренажерах ставим минимальный, чтобы с большим запасом выполнить все подходы и повторения. Наша задача - не побить все силовые рекорды мира, а лишь научиться правильно выполнять упражнения.


Программа тренировок

Характеристика программы тренировок
Для кого Для кого подходит эта программаУниверсальная
ВидКакого вида бывают программы тренировок?Фулбади
Кол-во тренировок Количество тренировок в неделю3
Уровень подготовкиНачальный уровень
Цель программыУкрепление мышц и связок, Совершенствование техники выполнения упражнений, Развитие кординационных способностей
Отдых между подходами1-2 минуты
Программа тренировок
Тренировочный день 1
Упражнение Название упражненияПодходы Кол-во подходовПовторения Кол-во повторений
РазминкаРазомнитесь перед тренировкой, чтобы не получить травму15 минут
Жим ногами315
Тяга верхнего блока315
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье315
Французский жим215
Сгибания рук со штангой стоя на бицепс215
Тренировочный день 2
Упражнение Название упражненияПодходы Кол-во подходовПовторения Кол-во повторений
РазминкаРазомнитесь перед тренировкой, чтобы не получить травму15 минут
Сгибания ног лежа в тренажере315
Тяга штанги в наклоне315
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье315
Разгибания рук из-за головы с гантелью215
Подъем гантелей на бицепс (молот)215
Тренировочный день 3
Упражнение Название упражненияПодходы Кол-во подходовПовторения Кол-во повторений
РазминкаРазомнитесь перед тренировкой, чтобы не получить травму15 минут
Разгибания ног в тренажере сидя315
Тяга горизонтального блока315
Жим гантелей на наклонной скамье315
Разгибание рук в верхнем блоке215
Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя215

Программу тренировок составил автор сайта Атлетик - Андрей. Ответственность за здоровье и безопасность, правильную технику выполнения упражнений, дозировку нагрузки вы полностью берете на себя, занимаясь самостоятельно.

    Поделиться материалом

    Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

    Комментарии ВКонтакте

    Комментариев к материалу нет

    Добавить комментарий

    Прикрепить изображения (до 5) (gif, png, jpg, jpeg):