246

Как начать тренироваться — руководство для начинающих

Регулярные тренировки - одно из лучших времяпровождений, которое положительно сказывается на здоровье. Впоследствии вы начнёте видеть положительные изменения: подтянутые мышцы, здоровый вес, крепкий сон и другие.

Тем не менее, тренировки требуют систематического подхода и большого анализа данных и показателей.

В этой статье я расскажу с чего начать тренировки и помогу подобрать вид занятий.

Содержание статьи
  1. Какую пользу дают физические упражнения?
  2. Виды упражнений
  3. Как начать тренироваться? Последовательные шаги
  4. Советы для начинающих
  5. Вывод

Какую пользу дают физические упражнения?

Польза физических упражнений

Польза физических упражнений

Многими исследованиями было доказано, что физические упражнения улучшают ваше здоровье, помогают достичь здорового веса тела, поддерживают тонус мышц и уменьшают риск хронических заболеваний.

Кроме того, упражнения активируют работу мозга, снижают чувствительность к стрессу и вырабатывают гормоны счастья.

Тренировки оказывают положительное влияние на здоровье во всех его проявлениях.


Виды упражнений

Существует около 5 различных видов упражнений, которые решают различные тренировочные задачи. Прежде чем внедрять их в тренировочную программу, необходимо четко поставить цель тренировок. Рассмотрим эти виды упражнений:

  1. Аэробные упражнения - движения циклического характера. Например, бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде.
  2. Силовые упражнения выполняются с дополнительным весом или на тренажерах. Например, приседания со штангой.
  3. Гимнастические упражнения представляют собой простые движения, которые выполняются без дополнительного сопротивления. Например: приседания, отжимания, выпады.
  4. Упражнения на равновесие улучшают координацию тела в различных позах. Любители их используют не так часто, но некоторые спортсмены обязаны включать их в занятия.
  5. Упражнения на гибкость расширяют диапазон движений различных частей вашего тела. Как правило, любители выполняю их в конце тренировки, чтобы улучшить восстановление мышц.

Нужно поставить тренировочную цель, исходя из которой подбираются те виды упражнений, который помогут достичь результата.


Как начать тренироваться?

Как начать тренировки? Три важных шага

Как начать тренировки? Три важных шага

Прежде чем начать тренироваться, нужно последовательно выполнить три важнейших шага.

Шаг 1 - Проверьте своё здоровье

Перед началом тренировок необходимо пройти медицинский осмотр и проконсультироваться с врачом. Это особенно важно для тех, кто не привык к физическим нагрузкам, а также для людей в возрасте 45 лет и старше.

Медицинский осмотр поможет обнаружить любые проблемы со здоровьем и ограничения, которые стоит учесть при составлении тренировочного плана.

Только 30% людей перед началом тренировок идут к доктору. Помните, что здоровье - это ваша личная ответственность.

Шаг 2 - Поставьте цели и составьте план тренировок

Как только вы решите начать тренироваться, поставьте себе цели, которые вы хотите достичь в результате тренировок.

Исходя из целей, подберите программу тренировок, которая включает в себя последовательность упражнений различного вида.

Новичкам очень сложно поставить цели и составить план занятий. Поэтому желательно обратиться за помощью к тренеру.

На моем сайте я выкладывал различные тренировочные программы, вы можете зайти в соответствующий раздел и подобрать себе план занятий.

Андрейавтор сайта Атлетик
Автор сайта Атлетик

Постановка целей - важный шаг в достижении результата.

Шаг 3 - Сделайте тренировки регулярным занятием

Один из ключевых моментов в достижении результата - регулярность. Если вы заранее планируете свой день, то включение тренировки в список дел для вас не окажется чем-то сложным.

Поставьте себе в телефоне напоминание о тренировке. Впоследствии вы закрепите физическую активность как привычку, и ваше тело будет само "просить" нагрузку.

Планирование является важной составляющей. Какой бы не была хорошей ваша тренировочная программа, она не будет работать, если не заниматься по ней регулярно.


Советы для начинающих

Несколько полезных советов, которые помогут вам правильно приступить к тренировкам:

  1. Следите за питаем. Вам не нужны никакие диеты и программы питания. Прочитайте статью о базовых принципах питания и закрепите несколько полезных пищевых привычек.
  2. Не переусердствуйте. Начинайте тренировки с двух-трех раз в неделю, чтобы ваш организм привык к нагрузкам. Если вы на начальном этапе будете тренироваться каждый день, то это вам быстро надоесть и пропадёт дальнейшее желание.
  3. Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки - остановитесь. Наша цель - крепкое здоровье, а не травмы и растяжения мышц.

Вывод

Для многих начать регулярно тренироваться - задача сложная. Но, как показывает практика, правильная постановка целей поможет вам поддерживать график тренировок в долгосрочной перспективе.

Поделиться материалом

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Комментарии ВКонтакте

Комментариев к материалу нет

Добавить комментарий

Прикрепить изображения (до 5) (gif, png, jpg, jpeg):