244

Гречневая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

В погоне за идеальной фигурой люди пытаются найти эффективную диету, которая поможет сбросишь лишний вес. Но какую же из них выбрать? Любая диета имеет как положительные стороны, так и отрицательные. Все стремятся сбросить заветные килограммы, но про здоровье организма и гормональной системы — забывают.

В этой статье мы разберем гречневую диету и поговорим о целесообразности её применения для похудения.

Содержание статьи
  1. Гречневая крупа
  2. Нутриентный состав гречки
    1. Макронутриенты
    2. Микронутриенты
  3. Меню гречневой диеты на 7 дней
  4. Преимущества гречневой диеты
  5. Недостатки гречневой диеты
  6. Вывод

Гречневая крупа

Гречневая крупа - полезные свойства

Гречневая крупа - полезные свойства

Гречневая крупа - это поистине уникальный продукт, который сочетает в себе низкую калорийность и высокую степень насыщения.


Нутриентный состав гречки

Давайте разберемся, какие нутриенты содержатся в гречневой крупе. Напоминаем, что макронутриенты - это белки, жиры, углеводы, а микронутриенты - витамины и минералы.

Макронутриенты

В некоторых источниках информация о нутриентном составе гречки разная. Это зависит от сорта гречневой крупы. Однако существенных различий нет.

Белки: 13,3 грамма
Жиры: 3,4 грамма
Углеводы: 71,5 грамм

343 калории

Микронутриенты

Гречка намного богаче минералами, чем обычные злаки (рис, пшеница, кукуруза). В ней в обильном количестве содержатся:

  1. Марганец необходим для роста и развития организма.

  2. Фосфор поддерживает целостность костной ткани и зубов.

  3. Железо отвечает за здоровье сердечно-сосудистой системы.

и другие микронутриенты...


Меню гречневой диеты на 7 дней

Обратите внимание, что, помимо гречки, в меню присутствуют другие продукты. Без них диета не то что вредна, но и опасна для здоровья.

День недели
Завтрак
Обед
Ужин
Понедельник
  • Гречка на воде
  • Стакан кефира
  • Гречневые котлеты
  • Овощной салат
  • Гречка на воде
  • Стакан кефира
Вторник
  • Гречка на воде
  • Чай/кофе
  • Рыба
  • Гречка на воде
  • Овощной салат с яйцом
  • Стакан кефира
Среда
  • Гречка, залитая кефиром
  • Чай/кофе
  • Куриное филе
  • Овощной салат
  • Гречка на воде
  • Стакан кефира
Четверг
  • Гречка на воде
  • Стакан сока
  • Говядина
  • Овощной салат с яйцом
  • Гречка на воде
  • Стакан чая
Пятница
  • Гречка на воде
  • Стакан кефира
  • Куриное филе
  • Овощной салат
  • Гречка на воде
  • Стакан чая
Суббота
  • Гречневые котлеты
  • Стакан йогурта
  • Овощной салат
  • Стакан кефира
  • Гречка на воде
  • Стакан кефира
Воскресенье
  • Свободный приём пищи. Можно есть что угодно.
  • Гречка, залитая кефиром
  • Два любых фрукта
  • Фруктовый салат
  • Стакан кефира

Рецепт овощного салата

Для салата вам понадобятся как минимум два овоща. Их вы мелко нарезаете, смешиваете и добавляете по вкусу приправы. Также можно заправить уксусом или растительным маслом. Если овощной салат с яйцом, то нарезаете одно вареное яйцо.

Размер порции гречневой крупы

Как вы заметили, в меню не указан вес гречки. Количество гречневой крупы вы подбираете сами, чтобы можно было наесться. Как правило, женщинам хватает 50 грамм сырой гречневой крупы, а мужчинам - 80 грамм. Однако эта цифра зависит от образа жизни.


Преимущества гречневой диеты

  • Быстрый результат - одно из главных преимуществ этой диеты.

  • Сытость - помимо того что гречка имеет низкую калорийность, так она еще отлично насыщает.

  • Бюджетная диета - 1 кг гречневой крупы стоит около 20 рублей.


Недостатки гречневой диеты

  • Быстрое похудение - это стресс для организма. После этой диеты вы быстро вернетесь в исходную точку. Если после этого начнете обильно есть и сорветесь - наберете еще больше лишнего веса.

  • Вред здоровью. Гречневая диета - это монодиета, которая основана на одном продукте. Вы не получаете жизненно-важные питательные вещества, не набираете необходимое соотношение белков, жиров и углеводов. Всё это чревато проблемами со здоровьем, в том числе и гормональной системой.

Вывод

Гречневая диета очень популярна среди худеющих, однако она наносит вред здоровью из-за однообразия. Применять такого рода диеты нужно только в лечебных целях под наблюдением врача.

Гречневая диета дает быстрый результат, однако после возвращения к прежнему рациону питания, вы вернетесь в исходную точку, а в худшем случае - наберете вес.

Поделиться материалом

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Комментарии ВКонтакте

Комментариев к материалу нет

Добавить комментарий

Прикрепить изображения (до 5) (gif, png, jpg, jpeg):