Большой каталог упражнений для тренажерного зала, улицы и дома. Удобная сортировка по мышечным группам, сложности выполнения и эффективности. К каждому упражнению прилагается инструкция и видеоурок по технике выполнения.

Сортировка упражнений

По группам мышц

Нажмите на нужную иконку, чтобы рассмотреть мышечную группу детально.


Жим гантелей сидя
  • Рабочие мышцы: Передняя дельта, Средняя дельта
  • Вспомогательные мышцы: Трицепс
  • По механике: Базовое
  • Оборудование: Гантели, Силовая скамья
Подробнее об упражнении
Тяга штанги в наклоне
  • Рабочие мышцы: Широчайшие мышцы спины, Трапециевидная мышца
  • Вспомогательные мышцы: Задние дельты
  • По механике: Базовое
  • Оборудование: Штанга
Подробнее об упражнении
Становая тяга
  • Рабочие мышцы: Двуглавая мышца бедра, Разгибатели спины
  • Вспомогательные мышцы: Предплечье, Ягодицы, Мышцы пресса, Приводящая мышца бедра, Икры, Спина, Четырехглавая мышца бедра
  • По механике: Базовое
  • Оборудование: Штанга
Подробнее об упражнении
Приседания со штангой
  • Рабочие мышцы: Четырехглавая мышца бедра
  • Вспомогательные мышцы: Ягодицы, Разгибатели спины, Двухглавая мышца бедра
  • По механике: Базовое
  • Оборудование: Штанга, Силовая рама
Подробнее об упражнении
Подъем штанги на бицепс
  • Рабочие мышцы: Бицепс
  • Вспомогательные мышцы: Предплечье
  • По механике: Изолированное
  • Оборудование: Штанга
Подробнее об упражнении
Жим штанги лежа
  • Рабочие мышцы: Грудные
  • Вспомогательные мышцы: Передняя дельта, Трицепс
  • По механике: Базовое
  • Оборудование: Штанга, Силовая скамья
Подробнее об упражнении