349
Статья основана на научных исследованиях

Можно ли есть на ночь?

Диетологи не рекомендуют есть на ночь, так как наш организм и пищеварительная система находятся в состоянии отдыха и не способны контролировать переваривание пищи, и всё идет в жир. Однако ни один такой совет не опирается на научные исследования, поэтому звучит непрофессионально.

В этой статье мы ответим на вопрос: можно ли есть на ночь? с научной точки зрения.

Содержание статьи
  1. Почему люди едят на ночь?
  2. Как еда перед сном влияет на организм?
  3. Что есть перед сном?
  4. Вывод
  5. Научные источники

Почему люди едят на ночь?

Существует несколько причин поедания пищи перед сном, которые вытекают из неправильного образа жизни:

  • Отсутствие систематического питания в течение дня: много перекусов, постоянный пропуск приёмов пищи.

  • Стрессовые ситуации, от которых мы пытаемся избавиться сладостями.

  • Большой дефицит калорий и слишком жесткие ограничения на диете.

Еще одна очевидная причина аппетита перед сном — снижение веса. На начальных этапах правильной диеты организм еще не приспособился к изменениям, поэтому включает защитный механизм перед сном — повышенный аппетит.

Ночью происходит большой выброс гормонов, которые сжигают жир, — тестостерон, гормон роста. Для организма потеря жира — это большой стресс, поэтому он увеличивает аппетит, чтобы избежать израсходование запасов энергии

Основная причина аппетита перед сном — несбалансированное питание в течение дня или строгие ограничения на диете.


Как питание перед сном влияет на ваш организм?

Перекус на ночь влечет переедание

Перекус на ночь влечет переедание

С точки зрения физиологии и всех обменных процессов питание перед сном не ведёт к набору лишнего веса. Однако причина гораздо проще — вы съедаете пищу сверх дневной нормы и набираете вес.

Большинство людей любят перекусывать во время просмотра телевизора или работы на ноутбуке, в результате чего формируется плохая пищевая привычка.

В большинстве случаев еда перед сном приводит к увеличению веса. Это не связано с обменными процессами в организме, а лишь является следствием нерационального питания и плохих пищевых привычек.


Что можно есть перед сном?

Овощной салат — наиболее питательный прием пищи перед сном

Овощной салат — наиболее питательный прием пищи перед сном

Наилучший вариант — низкокалорийная пища, которая не будет нагружать пищеварительную систему и увеличивать ваш вес.

Овощной салат — лучшая еда перед сном

Самый наилучший вариант насытиться перед сном — съесть овощной салат. Разрежьте несколько видов овощей, перемешайте и заправьте небольшим количеством оливкового масла.

Овощной салат насытит ваш организм и не повлияет на фигуру.

Также вы можете съесть небольшое количество творога, орехов, фруктов, выпить стакан кефира.

Перед сном вы должны стараться избегать сладкой пищи и десертов. Лучше всего съесть овощи, так как они имеют маленькое количество калорий и заполняют желудок.

Вывод

Нет ничего плохого в том, что вы едите перед сном. Однако это должна быть здоровая низкокалорийная пища.

С точки зрения обмена веществ прием пищи перед сном не ведет к набору веса, а лишь способствует увеличению суточного потребления калорий и их переизбытку.

В свою очередь переизбыток энергии является причиной набора лишнего веса.

Научные источники
При написании этой статьи были использованы научные источники.
  • Meal timing influences daily caloric intake in healthy adults

    Результаты исследования показывают, что приемы пищи перед сном могут привести к увеличению веса из-за высокого суточного потребления калорий.

Поделиться материалом

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Комментарии ВКонтакте

Комментариев к материалу нет

Добавить комментарий

Прикрепить изображения (до 5) (gif, png, jpg, jpeg):